КАЛЕНДАРЬ
<<
 
>>

 

Детский чемпион клуба - 2017
по быстрым шахматам
Багаутдинов Давид

 

АРХИВ ЗАПИСЕЙ 2009 Октябрь2009 Ноябрь2009 Декабрь2010 Январь2010 Февраль2010 Март2010 Апрель2010 Май2010 Июнь2010 Июль2010 Август2010 Сентябрь2010 Октябрь2010 Ноябрь2010 Декабрь2011 Январь2011 Февраль2011 Март2011 Апрель2011 Май2011 Июнь2011 Июль2011 Август2011 Сентябрь2011 Октябрь2011 Ноябрь2011 Декабрь2012 Январь2012 Февраль2012 Март2012 Апрель2012 Май2012 Июнь2012 Июль2012 Август2012 Сентябрь2012 Октябрь2012 Ноябрь2012 Декабрь2013 Январь2013 Февраль2013 Март2013 Апрель2013 Май2013 Июнь2013 Июль2013 Август2013 Сентябрь2013 Октябрь2013 Ноябрь2013 Декабрь2014 Январь2014 Февраль2014 Март2014 Апрель2014 Май2014 Июнь2014 Июль2014 Август2014 Сентябрь2014 Октябрь2014 Ноябрь2014 Декабрь2015 Январь2015 Февраль2015 Март2015 Апрель2015 Май2015 Июнь2015 Июль2015 Август2015 Сентябрь2015 Октябрь2015 Ноябрь2015 Декабрь2016 Январь2016 Февраль2016 Март2016 Апрель2016 Май2016 Июнь2016 Июль2016 Август2016 Сентябрь2016 Октябрь2016 Ноябрь2016 Декабрь2017 Январь2017 Февраль2017 Март2017 Апрель2017 Май2017 Июнь2017 Июль2017 Август2017 Сентябрь2017 Октябрь2017 Ноябрь2017 Декабрь2018 Январь2018 Февраль2018 Март2018 Апрель2018 Май2018 Июнь2018 Июль2018 Август2018 Сентябрь2018 Октябрь2018 Ноябрь2018 Декабрь

Правильная диета шахматиста

2018-04-19  |   просмотров: 155

Шахматы являются спортом. И если со стороны это может показаться не так, то с точки зрения образа жизни всё выглядит как подготовка к матчу: строгий распорядок дня, тренировки и, разумеется, диета.

Шахматисту нужно подойти к важному турниру в самой лучшей форме. Поэтому диета может делиться на две: общая и предматчевая. Первая соблюдается постоянно. Она не такая строгая. Спортсмену не рекомендуется алкоголь, сигареты, чипсы, другая тяжёлая и вредная пища. С другой стороны, делается упор в достижении нужных характеристик в мышцах, то есть в мозгах. Как говорится, чтобы извилины соображали быстрее. Здесь будут особенно полезны орехи и фрукты. Причём каждый фрукт будет чем-то полезен организму, поэтому нужно следить за гармоничным питанием.

Распорядок дня

В плане распорядка, если нет турниров, то всё как обычно, только с упором на точность. Завтрак в 9, обед в 13, ужин в 18. Главное, чтобы основное употребление пищи проходило до 18, и каждый приём происходил в одно и то же время изо дня в день.

Особое внимание к сладкому. Слишком сильно им злоупотреблять нельзя. Это несёт утомляемость и подавляет. А шахматисты, как известно, любители сладкого, ведь мозговая деятельность стимулирует потребление сахара. Кроме этих несложных правил, шахматист должен обязательно следить за своей формой. Излишний вес, слабая выносливость за шахматным столом обязательно напомнят о себе за столом и не дадут сконцентрироваться как полагается.

Предматчевая диета

Все люди нервничают перед ответственным событием, и их кишечник начинает слабеть, отчего хождения в туалет увеличиваются. Нельзя расстраиваться из-за этого, необходимо лишь сделать так, чтобы перед самой партией в туалет уже не тянуло. Можно съесть что-то укрепляющее, можно покушать за 2-3 часа до партии, чтобы все, что может уйти – ушло. Во время матча каждый шахматист может съесть несколько плиток шоколада, но не нужно ими злоупотреблять перед игрой.

Разумеется, необходим крепкий сон и бодрость духа, так что если не получается уснуть, то необходима вечерняя прогулка или физическая нагрузка, например, плавание в бассейне.

Искусственная бодрость

Ни в коем случае не используйте энергетические напитки, даже кофе лучше убрать подальше. Кратковременный приток сил сделает ваш организм намного слабее позже. Крепкий чай может помочь, но лучше обойтись без него.

После партии

После матча следует быстро восполнить силы и утомление. Для этого отлично подойдёт варёное мясо, суп. Наконец, в это время можно позволить себе столько сладкого, сколько хочется. В разумных пределах, конечно.

Вообще, многие шахматисты славятся своей большой любовью к сладкому. Что ж, если сладкое во время партии вам так сильно помогает, почему бы не использовать этот опыт себе на пользу?

Источник: chessmateok.com

<< Назад