Рост спортивных и творческих достижений шахматиста определяется не только его способностями и работой над собой. Большое значение имеет соблюдение ряда гигиенических мер, способствующих, во-первых, сохранению и укреплению здоровья, во-вторых, созданию наилучших условий для специфической умственной деятельности шахматиста.
Некоторые соображение о характере этих гигиенических мер и является темой настоящей статьи. В головном мозгу человека процессы обмена веществ протекают чрезвычайно бурно. По данным новейших исследований, мозг поглощает 40-50 куб см кислорода в минуту, что составляет около 1/6 всего потребления кислорода организмом в состоянии мышечного покоя. При этом надо учесть, что указанное выше потребление кислорода приходится не на весь мозг, а на сравнительно небольшую его часть. Несмотря на интенсивное потребление кислорода мозговыми клетками, переход к умственной работе, как показали многочисленные исследования, не вызывает существенного изменения в расходе энергии в организме. Поглощение кислорода по сравнению с состоянием относительного умственного покоя, почти не меняется. Это связано с тем, что при напряженной умственной деятельности интенсивно функционирует ничтожная часть общей массы мозга. Остальные группы нервных клеток могут находиться подчас даже в состоянии пониженной возбудимости.
Таким образом, усиленное потребление кислорода и глюкозы отдельными группами нервных клеток при умственной работе не сказывается на общем энергетическом балансе организма и не ведет к изменениям со стороны органов кровообращения, дыхания и т.д., что всегда наблюдается при мышечной работе.
В свете этих данных становятся понятными некоторые особенности, отличающие шахматы от других видов деятельности. Помимо чисто мыслительной работы шахматист находится в состоянии значительного эмоционального возбуждения. Эмоции же неразрывно связаны с вовлечением в активную деятельность рада отделов мозга, управляющими внутренними органами (так называемая «вегетативная нервная система»). В итоге возбуждение определенных центров в коре головного мозга приводит к усилению работы различных внутренних органов.
Если тренировочные занятия (анализ партий, работа с литературой) аналогичны другим видам умственной деятельности, то Борь ба за доской, особенно в ответственных партиях, характеризуется не только умственным, но и эмоциональным напряжением. Последние вызывают сдвиги в организме, одни из которых благоприятствуют течению умственной деятельности, например, повышение уровня сахара в крови, другие не влияют на нее и могут быть признаны лишними.
Соблюдение четкого режима имеет большое значение для работы нервной системы. При неоднократном повторении определенной деятельности организма в определенное время в мозгу (по закону образования условных рефлексов) возникают новые временные связи, благодаря чему в дальнейшем само приближение привычного часа становится сигналом, «настраивающим» соответствующие мозговые центры на работу. Помимо этого, при неоднократном повторении в определенной последовательности ряда форм деятельности возникает так называемый «динамический стереотип», устанавливается такая функциональная связь нервных центров, при которой не только привычный час, но и привычная предшествующая работа создают благоприятные условия для работы последующей. Нервным центрам не приходится каждый раз заново настраиваться на данную форму работы. В результате соблюдения режима на протяжении ряда лет силы нервной системы расходуются более экономно, и это может явиться весьма важным фактором длительного сохранения здоровья и работоспособности.
Именно соблюдение режима творческой работы приводит к тому, что к наступлению определенного времени возникает оптимальное, наиболее благоприятное состояние соответствующих нервных центров; это не только экономит их силы, но и делает их работу более продуктивной.
Поэтому шахматист, желающий добиться высоких результатов, должен ввести режим и в свою тренировочную работу – анализы партий, работу с литературой. Надо выделить для занятий шахматами определенные дни и часы и строго придерживаться этого расписания.
Закаливанием называется приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, достигаемое под влиянием естественных сил природы - солнечных лучей, воздуха, воды. Особое значение имеет приспособление к охлаждающему влиянию воды. Повседневные меры закаливания должны заключаться в обтирании, обливании или приеме душа комнатной температуры. Рациональнее применять эти процедуры после утренней гимнастики. Сюда же относится частое проветривание, сон при открытой форточке. Закаливание важно для шахматиста не только потому, что оно укрепляет здоровье вообще (а ведь как часто «легкие простуды» во время турнира снижают спортивную форму!), но и всвязи с тем, что меры закаливания представляют своеобразную «гимнастику сосудов». Деятельность нервных центров, управляющих кровеносными сосудами (в частности, сосудами кожи), становятся более четкой.
Физические упражнения, с одной стороны, повышают работоспособность всех органов и, в том числе, сердечно-сосудистого и дыхательного аппарата, с другой стороны, что особенно важно, - повышается согласованность, слаженность в их работе. Сказанным не исчерпывается значение физических упражнений для шахматиста. Важной стороной их благотворного влияния является, как известно, выработка ряда физических качеств, таких как сила, выносливость, скорость, ловкость. Также физические упражнения развивают важные для шахматиста морально-волевые качества - смелость, решительность, настойчивость. Для шахматиста важны не только волевые качества, но и такое физическое качество, как выносливость. Качество выносливости определяется, прежде всего, состоянием нервной системы. Это сближает механизмы выносливости при физической и умственной работе. Отсюда занятия определенными видами физических упражнений «органически» нужны шахматисту.
Для выработки выносливости следует рекомендовать физические упражнения, которые являются, во-первых, наиболее доступными, во-вторых эмоционально насыщенными, интересными, в- третьих наиболее полноценными в смысле разностороннего влияния на организм. Перечисленным требованиям лучше всего удовлетворяют лыжи, коньки, плавание, гребля и теннис. Зимой регулярные лыжные прогулки (в крайнем случае, даже один раз в неделю), а летом регулярные занятия греблей и плаванием явились бы прекрасным средством общего оздоровления организма, укрепления нервной системы и, наконец, выработки столь важного для шахматиста качества выносливости. Было бы желательно, чтобы гроссмейстеры и мастера, которые систематически занимаются определенными видами физических упражнений, поделились в этом отношении своим опытом, рассказали, как они сочетают физическую тренировку с тренировкой в шахматах.
Совершенно обязательной формой физических упражнений должна быть утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика – это необходимый ежедневный «вклад в кассу нашего здоровья».
В 1903 г. знаменитый русский физиолог И.М. Сеченов описал открытое им в опытах на самом себе интересное явление: утомленная рука лучше отдыхает, если в период отдыха работают другие мышцы. Это явление, изученное в дальнейшем рядом исследователей, легло в основу практического использования активного отдыха. От напряженной умственной деятельности (в том числе и от тренировочных занятий или турнирной партии ), лучшим отдыхом являются физические упражнения.
Принцип активного отдыха должен использоваться шахматистом не только для восстановления сил после рабочего дня или напряженной работы; он помогает также и в ходе самой игры. Прогуливаясь между столиками во время размышлений противника, шахматист, с одной стороны, отвлекается от партии, давая отдых соответствующим нервным клеткам, с другой стороны, способствует более равномерному распределению крови по телу, что предупреждает в известной мере неблагоприятные сдвиги кровяного давления.
Подобные отвлечения подчас помогают творческому процессу. Не случайно некоторые шахматисты, продумав ход, записывают его (тратя свое собственное время!), после чего вновь устремляют взгляд на доску. Даже такое кратковременное отвлечение иногда позволяет рассмотреть позицию с новой стороны и отказаться отхода, который был уже записан, но еще не сделан.
Поскольку шахматная игра не ведет к значительным энергетическим затратам, питание шахматиста в общем соответствует питанию, которое он должен получать сообразно характеру его профессии. В связи с особенностью биохимических процессов в нервных клетках при интенсивной их деятельности, желательно во время тренировки или соревнований:
1) получать больше продуктов, содержащих фосфор, а также специальные препараты фитин, глицерофосфаты.
2) Насыщать организм витаминами, особенно витаминами В1, В2, С, РР, играющими важную роль в процессах обмена веществ нервной ткани (лучше всего принимать препараты поливитаминов, а также некоторые фруктоые соки).
3) Увеличить в известной мере употребление сахара (сладкий чай, конфеты, шоколад), особенно перед партией и во время игры, не столько для повышения общих энергетических ресурсов, сколько для поддержания в течение партии слегка увеличенной концентрации сахара в крови, что облегчает работу нуждающихся в нем нервных клеток, поэтому дополнительный сахар принимается постепенно, причем за 4-5 часов игры достаточно ввести 100-200 граммов.
Касаясь режима питания, надо подчеркнуть, что помимо общих гигиенических положений, шахматист должен учитывать нежелательность обильного приема пищи непосредственно перед игрой. После еды сильное возбуждение нервных центров, управляющих пищеварительными процессами, понижает, по закону индукции, возбудимость остальных мозговых центров. Поэтому умственна работа в ближайшие 1-2 часа после обеда будет менее продуктивной, чем в другое время.
Во время напряженной борьбы за доской исключительно важен свежий воздух, позволяющий поддерживать хорошее насыщение крови кислородом. Это совершенно необходимо для нормального хода обмена веществ в мозгу
Педагог РШФ (Российской Шахматной Федерации), мастер FIDE КУРИЛОВ ВАЛЕНТИН ЮРЬЕВИЧ.